Sarcopenia: perché allenare i muscoli è un atto d'amore verso il tuo futuro

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Quando pensiamo all'invecchiamento, spesso ci concentriamo su ciò che è visibile: le rughe, i capelli bianchi, i cambiamenti del corpo.

In realtà esiste un processo molto più silenzioso che avviene dentro di noi e che può influenzare profondamente il modo in cui vivremo gli anni futuri: la progressiva perdita di massa e forza muscolare.

Si chiama sarcopenia e, anche se il termine può sembrare tecnico e lontano dalla nostra quotidianità, è un argomento che riguarda molto da vicino tutte noi, soprattutto dopo i 40 anni.

La buona notizia? Non siamo spettatrici passive di questo processo: il movimento può fare moltissimo.

E, ancora meglio, possiamo scegliere di prenderci cura del nostro corpo non solo allenandolo, ma imparando anche ad ascoltarlo.

Che cos'è la sarcopenia?

La sarcopenia è una condizione associata all'avanzare dell'età e caratterizzata dalla progressiva perdita di massa muscolare, forza e funzionalità.

In parole semplici, con il passare degli anni, se non facciamo nulla per contrastare questo processo, i nostri muscoli tendono progressivamente a diventare meno forti ed efficienti.

E questo, ovviamente, non riguarda soltanto l'estetica.

Avere una buona massa muscolare significa poter continuare a vivere una vita attiva e indipendente; significa avere la forza per salire le scale, portare le borse della spesa, viaggiare, giocare con i propri figli o nipoti, alzarsi facilmente da una sedia. E, soprattutto, continuare a sentirsi capaci e autonome nel proprio corpo.

La perdita muscolare può iniziare gradualmente già nel corso dell'età adulta e tende ad accelerare con l'avanzare degli anni, soprattutto quando si combinano inattività fisica, cambiamenti ormonali, alimentazione inadeguata e altri fattori legati allo stile di vita.

Ecco perché aspettare di diventare anziane per iniziare a preoccuparci della nostra forza è probabilmente l'errore più grande (ma, anche in quel caso, meglio farlo tardi, piuttosto che mai).

Dopo i 40 anni il corpo cambia e noi possiamo cambiare insieme a lui.

Arrivare ai 40 anni non significa iniziare una fase di inevitabile declino.

I 40 anni determinano una nuova fase della vita, dove il nostro corpo cambia e ci chiede, forse più di prima, attenzione e consapevolezza.

Quali sono questi cambiamenti?

• Il metabolismo che può modificarsi

• gli equilibri ormonali che iniziano gradualmente a cambiare

• il recupero che può diventare diverso

• la massa muscolare che può diminuire più facilmente se non viene stimolata.

In questa fase molte donne, con rimpianto, si chiedono: "Come faccio a mantenere il corpo che avevo a 25 anni?"

La domanda che però tutte dovremmo porci (ed è anche la più interessante) è: "Come posso costruire oggi il corpo che mi permetterà di vivere bene domani?"

Questa è una delle più grandi ragioni per cui allenarsi.

Il fitness non dovrebbe essere soltanto uno strumento per dimagrire o per modificare il proprio aspetto: deve essere una forma di investimento sul futuro.

La forza è una riserva di salute

Allenare la forza è fondamentale per contrastare la perdita muscolare legata all'età.

L'allenamento di resistenza (attraverso pesi, elastici o altre forme di sovraccarico progressivo) invia al nostro corpo un messaggio molto chiaro: questi muscoli mi servono per la mia indipendenza e vitalità.

Come abbiamo già visto sopra, allenare la forza può contribuire a preservare e migliorare la massa muscolare, la forza e la capacità funzionale.

Ma c'è una cosa che mi piace sottolineare: non dobbiamo pensare alla forza soltanto come alla capacità di sollevare un peso o alzarci agevolmente da una sedia.

La forza è anche stabilità, equilibrio, controllo, coordinazione, capacità di sentirci sicure nei nostri movimenti.

Ecco perché il fitness può incontrare qualcosa, che, a prima vista, può sembrare appartenente ad un mondo distante.

Per invecchiare bene non basta muovere il corpo: dobbiamo anche imparare a viverlo consapevolmente.

Vediamo spesso il nostro corpo come qualcosa da correggere o da controllare.

Lo alleniamo perché vogliamo che abbia un certo aspetto, lo mettiamo a dieta perché vogliamo che sia più sottile; spesso lo spingiamo oltre i suoi limiti perché pensiamo che fare di più significhi sempre fare meglio.

Il corpo, però, non è un progetto da aggiustare continuamente. E’ invece il dono che ci è stato elargito per vivere in questa dimensione.

Quindi, va bene allenarsi e diventare più forti; ma, soprattutto dopo i 40 anni, è fondamentale imparare ad ascoltarsi veramente.

Yoga e fitness: due mondi che, insieme, possono diventare una grande risorsa

Spesso, per molto tempo, abbiamo considerato il fitness e lo yoga come due discipline quasi opposte.

Da una parte l'allenamento intenso, la forza, la performance; dall'altra la lentezza, il respiro, la flessibilità e la consapevolezza.

Io credo invece che possano completarsi meravigliosamente.

Il fitness ci aiuta a costruire un corpo più forte, resistente e funzionale; mentre lo yoga ci insegna a conoscere quel corpo, sentirlo, ascoltarlo; ci aiuta a sviluppare mobilità, equilibrio, controllo e presenza.

Lalitya™ Yoga Fit: forza e consapevolezza nello stesso percorso

Da questa visione di sincretismo nasce Lalitya™ Yoga Fit.

E’ un metodo studiato per donne over 40 che integra il mondo del fitness al femminile con quello dell’ Hatha Yoga, unendo il lavoro sul corpo alla dimensione della consapevolezza.

Si tratta di un approccio che non considera il corpo semplicemente come qualcosa da scolpire, bensì come un sistema complesso da sostenere, allenare ed ascoltare in una fase della vita dove il corpo femminile attraversa cambiamenti importanti.

Invecchiare è inevitabile. Diventare fragili non deve esserlo.

Non possiamo fermare il tempo; e, sinceramente, non credo che dovremmo volerlo: ogni fase della vita porta con sé trasformazioni utili per il nostro cammino nella vita.

Però ritengo che sia nostra responsabilità scegliere il modo in cui attraversiamo queste trasformazioni: possiamo scegliere di costruire oggi la nostra forza, possiamo prenderci cura dei nostri muscoli, possiamo muoverci con regolarità; possiamo nutrire il nostro corpo in modo adeguato e imparare a conoscerci meglio, ad essere consapevoli del nostro mondo interiore.

Alla luce di tutto ciò, dovremmo porci una semplice domanda: “Voglio lasciare che sia il tempo a determinare il mio futuro, oppure voglio essere io l’artefice del mio domani?”

Immagina: gli anni passano, il corpo invecchia; ma la forza, l’agilità, l’indipendenza, il benessere, la possibilità di fare ciò che ti aggrada, rimangono.

Questo è il vero significato dell'invecchiare in modo sano.

E la scelta è nelle nostre decisioni attuali.

Simona